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运动 | 扳腿姿势不对,热身没用

2019-05-16 17:13:29 来源:饮食常识

很多人在做热身运动时都会做这样扳腿动作:抬起左腿或右腿向一侧弯曲,脚尖绷直,用与腿同侧的手拉住脚背。很多人认为此运动可以有效地活动大腿、小腿以及脚踝的关节和肌肉,使其得到充分伸展,从而能够减少运动伤害的几率。其实,这种方法不能完全锻炼到下肢的各个部位,特别是小腿部位,如果做比较剧烈的运动,就很可能使小腿肌肉拉伤。

正确的方法是,向后抬右腿,与左腿交叉,用左手拉住右脚的脚背,如果先抬的是左腿,则相反。这种方法可以同时锻炼大腿、小腿、脚踝、腰部、背部等各个关节和肌肉,是一种非常好的热身方法,适用于各个运动。

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