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办公室瑜伽 上班族轻松享瘦

2019-05-17 16:53:16 来源:饮食常识

白领们的一天几乎都是坐着度过的,久坐让血液循环代谢不好,下半身水肿不适感苦不堪言。39健康网分享一套办公室瑜伽,让上班族也可轻松享瘦!

办公室瑜伽 上班族轻松享瘦

1.拉背动作

拉背动作可伸展到腋下淋巴、手臂,上半身从后颈部、背部到臀部,及双腿后侧,为全身性综合伸展动作,更可舒缓紧绷背部。

Step1

取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。

Step2

双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量打直呈一直线,并与双脚呈90度,先深吸一口气感觉脊椎延伸开来。

Step3

吐气,同时将臀部往后上方推,感觉有力量在后端将身体往后拉,同时胸部感觉放松下沉,双腿后方尽量打直,可伸展双腿后侧,停留5~10个呼吸。

2.延展腿后侧

此动作有助纾解长时间久坐腿部不适感,特别针对肿胀双腿,帮助延展腿部后侧筋络、臀部后侧。

Step1

左腿抬至与骨盆同高的稳固平台,左腿出力,脚板向内勾,双脚打直夹角呈90度。

Step2

深吸气,双手往天空方向延伸,将背部、及脊椎延展开来。

Step3

吐气,上身前弯下趴,停留5~10个呼吸,可伸展左腿后侧筋络,换右腿重复此动作。

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